HIIT vs. Krafttraining – Was ist besser zum Fettverbrennen?
📌 Was ist effektiver für Fettabbau – HIIT oder Krafttraining?
Du willst Fett verbrennen, Muskeln erhalten und fitter werden, aber bist unsicher, ob HIIT oder Krafttraining besser ist?
🎯 Hier erfährst du:
✅ Wie HIIT und Krafttraining den Fettabbau beeinflussen
✅ Welche Methode für dich am besten funktioniert
✅ Wie du beides kombinieren kannst für maximale Ergebnisse
Bonus: Am Ende des Artikels findest du einen kostenlosen Trainingsplan zum Download!
📌 Was ist HIIT (High Intensity Interval Training)?
HIIT steht für hochintensives Intervalltraining, bei dem du kurze, extrem intensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungspausen kombinierst.
💡 Beispiel für ein HIIT-Workout:
🔹 30 Sekunden Sprinten → 30 Sekunden Gehen (wiederholen für 15–20 Minuten)
🔹 Burpees, Mountain Climbers, Jump Squats – volle Intensität!
🔹 Perfekt für kurze, intensive Workouts (15–30 Minuten)
✅ Vorteile von HIIT:
✔ Maximale Fettverbrennung in kurzer Zeit
✔ Verbessert Ausdauer & Herz-Kreislauf-System
✔ Erhöhter Nachbrenneffekt (EPOC) – Kalorien werden nach dem Workout weiter verbrannt!
✔ Kein Equipment nötig – funktioniert überall
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📌 Was ist Krafttraining?
Beim Krafttraining arbeitest du mit Gewichten oder deinem eigenen Körpergewicht, um deine Muskulatur zu stärken & aufzubauen.
💡 Beispiel für ein Krafttraining-Workout:
🔹 Squats, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge
🔹 Langhantel-, Kurzhantel- oder Kettlebell-Übungen
🔹 Workouts dauern meist 45–60 Minuten
✅ Vorteile von Krafttraining:
✔ Erhöhter Grundumsatz – Muskeln verbrennen mehr Kalorien!
✔ Erhalt der Muskelmasse trotz Kaloriendefizit
✔ Langfristige Fettverbrennung durch mehr Muskelmasse
✔ Fördert die Hormonproduktion für Fettabbau & Muskelaufbau
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📌 HIIT vs. Krafttraining – Was ist effektiver für Fettverbrennung?
💡 Vergleich der wichtigsten Faktoren:
| Faktor | HIIT | Krafttraining |
|---|---|---|
| Kalorienverbrauch | Sehr hoch (bis zu 500 kcal in 30 Min) | Mittel bis hoch (je nach Intensität) |
| Nachbrenneffekt | Sehr hoch (EPOC-Effekt) | Hoch, aber nicht so intensiv wie bei HIIT |
| Muskelaufbau | Minimal | Hoch – schützt die Muskelmasse |
| Kraftzuwachs | Gering | Sehr hoch |
| Trainingsdauer | Kurz (15–30 Min) | Länger (45–60 Min) |
| Erholung | Schnelle Regeneration | Höhere Regenerationszeit |
| Flexibilität | Kein Equipment nötig | Hanteln, Gewichte oder Maschinen nötig |
💡 Ergebnis:
👉 HIIT ist ideal für schnelle Fettverbrennung & kurze Workouts.
👉 Krafttraining sorgt für langfristige Fettverbrennung & Muskelaufbau.
👉 Die beste Strategie: Beides kombinieren!
📌 Wie du HIIT & Krafttraining kombinierst für maximale Fettverbrennung
🔥 Strategie 1: 3x Krafttraining + 2x HIIT pro Woche
Montag: Krafttraining (Beine & Po)
Dienstag: HIIT-Workout (15 Minuten Ganzkörper)
Mittwoch: Krafttraining (Oberkörper)
Donnerstag: Ruhetag oder leichtes Cardio
Freitag: HIIT (20 Minuten)
Samstag: Krafttraining (Ganzkörper)
Sonntag: Ruhetag
🔥 Strategie 2: HIIT nach dem Krafttraining für maximalen Kalorienverbrauch
- 30–40 Min Krafttraining + 10–15 Min HIIT-Finisher
- Beispiel: Squats, Kreuzheben & Liegestütze + 10 Min Seilspringen oder Burpees
📌 Fazit: Was ist besser zum Fettverbrennen?
✅ HIIT ist ideal für schnelle Workouts & Kalorienverbrennung
✅ Krafttraining sorgt für langfristige Fettverbrennung & Muskelaufbau
✅ Die Kombination aus beiden Methoden bringt die besten Ergebnisse!
